Inspire-se

Confira a lista de exercícios atuais da semana de Eva Andressa e as dicas da musa em relação ao número de séries de cada grupo muscular.

Segunda e Sexta-Feira

Quadríceps: "Nos exercícios para quadríceps, posterior de coxa e glúteo, costumo fazer em torno de 4 séries de 12 repetições".

- Cadeira extensora

- Agachamento

- Leg Press 45º

- Agachamento Hack

Terça e Quinta-Feira

Abdômen, panturrilha e aeróbico: "Nos exercícios de abdômen e panturrilha, faço 4 séries em cada exercício e não costumo contar o número de repetições, faço até a falha da musculatura, até sentir queimar".

- Prancha inclinada

- Abdômen no solo

- Elevação de pernas na paralela

- Panturrilha na máquina sentada

- Panturrilha em pé no smith

- 30 minutos de esteira

Quarta-Feira

- Posterior de coxa e glúteo

- Afundo com step no smith

- Agachamento sumô com alteres

- Stiff com alteres

- Abdutor

- Extensão de glúteo no cabo (pulley)

- Elevação de pelve no solo

Sábado

Costas e tríceps: "Para as costas e tríceps, faço 4 séries de 20 repetições".

Costas:

- Pulley pela frente

- Remada sentada

- Lombar Tríceps

- Pulley com barra reta

- Pegada invertida unilateral

Fonte: Revista Suplementação

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