A influência dos hormônio no ganho de massa muscular

Para alcançar um corpo bem definido, com muitos músculos e pouca gordura é essencial ter uma boa alimentação aliada a um bom programa de exercícios físicos. Além disso, o que influencia constantemente nos resultados, são os chamados hormônios anabólicos, que podemos citar entre eles: testosterona, hormônio do crescimento (GH), insulina. Vou citar abaixo algumas características de cada um.

A Testosterona

A testosterona é um hormônio encontrado em maior quantidade no sexo masculino. Esta ligada a outras funções no organismo, mas além de tudo, ao aumento de massa muscular, pois atua na síntese de proteína muscular, essencial para aumento de massa muscular e diminuição de gordura corporal, o que da a nítida diferença entre a silhueta masculina e feminina.

Normalmente as mulheres têm uma dificuldade maior em aumentar sua massa muscular, devido aos baixos níveis de testosterona.

Alguns fatores podem diminuir os níveis de testosterona:

• Idade
• Obesidade
• Abuso de álcool e drogas
• Stress
• Alguns medicamentos
• Overtraining
• Falta de descanso/ sono
• Hipertensão arterial e colesterol

Existem maneiras naturais de se aumentar o nível de testosterona, mas muitos praticantes de musculação recorrem aos famosos esteróides anabolizantes, que são os derivados sintéticos da testosterona, bastante conhecidos pelos seus efeitos colaterais quando mal administrados.

Maneiras naturais de se aumentar os níveis de testosterona:

• Inclua em sua dieta fontes de vitaminas A, D e E.
• Procure controlar os fatores citados anteriormente que diminuem os níveis de testosterona.
• Alguns alimentos: peixes oleosos, ostras, banana, abacate.
• Incorporar movimentos básicos que envolvem vários grupos musculares na tua rotina de treino. Os exercícios básicos (compostos) mostraram um papel importante nos níveis de testosterona.
• Coma gorduras saudáveis: monosaturadas, ômega-3 e ômega-6 e poliinsaturadas.

O Hormônio do Crescimento

O GH exerce diversas ações metabólicas com efeitos anabólicos e lipolíticos. No paciente com deficiência da substância, a reposição com o hormônio promove lipólise (ou seja, quebra de gordura), estimula a síntese protéica com aumento de massa corporal magra.

Algumas estratégias para aumento do GH:

• Treinos moderados e de curta duração aumentam a liberação de GH
• Sono. 75% do total do seu GH diário são produzidos durante o sono
• Alguns aminoácidos podem estimular maior produção de GH: Arginina, Ornitina – funcionam em sinergia com a arginina, Glutamina e Glicina.
• Outras fontes são: vitamina C (ácido ascórbico), as vitaminas do complexo B e a maioria dos antioxidantes.

O tratamento com GH é usado em muitos casos de deficiência desse hormônio e algumas patologias, seu uso indiscriminado pode acarretar diabetes mellitus tipo 2 em pacientes predispostos e acromegalia (crescimento desproporcional em diversas vísceras, tecidos moles, órgãos internos e alguns ossos membranosos como os das mãos, pés, nariz e mandíbula).

A Insulina

A insulina é um hormônio polipeptídico anabólico que regula o metabolismo dos carboidratos e influencia a síntese de proteína, além da formação e do armazenamento de lipídios. A insulina facilita e aumenta o transporte de glicose e de aminoácidos para as células musculares e para os adipócitos, aumenta a síntese e armazenamento de proteínas celulares, de glicogênio no músculo e dos triglicerídeos nas células gordurosas, além de diminuir o catabolismo protéico.

Como utilizar a influência da insulina a seu favor:

• Escolha corretamente os alimentos, consuma alimentos de baixo índice glicêmico durante o dia para a manutenção de energia constante na corrente sangüínea, evitando assim a oscilação dos níveis de insulina, o que pode causar rompantes de fome, armazenamento de gordura e hipoglicemia.
• Já que o exercício tem efeito tampão sobre a insulina, você tem a possibilidade, durante o treino, fazer uso de bebidas de alto índice glicêmico (Gatorade, Marathon etc) para a produção de energia.
• Pesquisas demonstram que até 90 minutos após o término dos exercícios o corpo tem uma extraordinária capacidade de absorver nutrientes. Nessa fase, elevar os níveis de insulina é bastante conveniente para que se possa aproveitar todo o seu efeito anabólico e anti-catabólico, ou seja, uma refeição altamente protéica, de pouca ou nenhuma gordura e rica em carboidrato.

Concluindo

Uma mudança na sua dieta, bem como o início de uma rotina de treino com peso, pode apresentar muitos efeitos positivos sobre o estado hormonal, incluindo melhorias nos níveis de produção de testosterona durante o repouso, aumento nos níveis de hormônio de crescimento, melhoria da capacidade cardiovascular e eficiência da insulina.

Referências

• Cruzat V. F, et al. Hormônio do crescimento e exercício físico: considerações atuais. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas, vol. 44, n. 4, out./dez., 2008.
• Pauli. J. R, ET al. Treinamento físico e administração de insulina: efeitos sobre o metabolismo de carboidratos e proteínas. Motriz, Rio Claro, v.9, n.2, p. 73 – 77, mai./ago. 2003.