Aprenda a lidar com os carboidratos e terá melhores resultados

A verdade é que os carboidratos não são uma força destrutiva, você só precisa saber como lidar com eles para o seu benefício.

Aqui vamos dar algumas dicas sobre a forma de desfrutá-los, mantendo simultaneamente um físico magro e em busca de massa magra. 

Siga estas recomendações simples e você estará no caminho da aptidão sem passar por privações extremas:

Tenha um controle na ingestão de carboidratos

Se você consumir 5-6 gramas de carboidratos por kg de peso corporal por dia, distribuídos em cinco ou seis refeições, será beneficiado;

Siga a regra 6-4-2

Após concluir uma fase de off com objetivo de ganho de peso e passar para uma fase de definição, ajustar os níveis de acordo com a regra 6-4-2:

6 gramas de carbo por kg de peso corporal em um dia, 

4 gramas por dois dias

2 gramas por três dias. 

Repita este ciclo durante o tempo necessário. Esta fase de corte reduz calorias e glicogênio para queimar gordura corporal sem recorrer a dietas extremas de baixo carbo, o que conduziria a uma perda de massa muscular;

Baixo íncide glicêmico é melhor
Estes carboidratos permitem manter a dieta com altas calorias para manter a massa muscular e ganhos vão acontecer, como tem um maior tempo de absorção pelo organismo, a chance de serem convertidos em gordura, é mínima;

As principais refeições

As duas principais refeições são: o pós treino e o café da manhã. Nestes horários que devemos ingerir a maior quantidade de carboidratos do dia. 

Eles vão ajudar a repor o glicogênio muscular e hepático armazenados e promover a síntese protéica. 

Assim você irá prevenir o catabolismo e minimizar o risco de que eles se transformem em gordura;
Aprecie carbos de alto IG no pós treino
A refeição pós treino deverá ser consumida dentro de no máximo uma hora do final de um treino, e ter 50% dos carboidratos de alto íncide glicêmico;

São dicas muito importantes. 

Muitos ficam focados na ingestão de proteínas durante o dia, e esquecem que sem os carboidratos, não terão como desenvolver sua massa muscular, porque sem carboidrato, a proteína ingerida será utilizada para repor este glicogênio deficiente, e não chegará a cumprir seu papel real que é a quebra em aminoácidos, e a ação destes na recuperação e hipertrofia muscular. Pense nisso!